Друзья!
Прийти в норму после праздников помогут пять шагов, которыми поделилась главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практике Минздрава России Оксана Драпкина. Сохраните себе, поделитесь с близкими и будьте здоровы!
Показать ещё
Приведите в норму сон
Проветрите перед сном комнату, примите горячий душ, отложите гаджеты и почитайте любимую книгу. Старайтесь ложиться спать в одно время.
Выбирайте здоровое питание
Обязательны овощи, фрукты и 20 граммов орехов каждый день, а рыба — дважды в неделю.
Планируйте физическую активность
Поддерживайте норму в 10 000 пройденных шагов ежедневно. По возможности выбирайте лестницу вместо лифта, находите время на бассейн.
Каждые 15 минут делайте 5-минутную разминку, если работаете за компьютером.
Отслеживайте изменения
Регулярно измеряйте промежуточные результаты, например вес тела и окружность талии.
Будьте аккуратны при введении новых привычек
Действуйте поступательно: нормализуйте систему питания и сон, переходите к усилению физических нагрузок.
#стопкоронавирус #здоровьевприоритете #coronavirus
Прийти в норму после праздников помогут пять шагов, которыми поделилась главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практике Минздрава России Оксана Драпкина. Сохраните себе, поделитесь с близкими и будьте здоровы!
Показать ещё
Приведите в норму сон
Проветрите перед сном комнату, примите горячий душ, отложите гаджеты и почитайте любимую книгу. Старайтесь ложиться спать в одно время.
Выбирайте здоровое питание
Обязательны овощи, фрукты и 20 граммов орехов каждый день, а рыба — дважды в неделю.
Планируйте физическую активность
Поддерживайте норму в 10 000 пройденных шагов ежедневно. По возможности выбирайте лестницу вместо лифта, находите время на бассейн.
Каждые 15 минут делайте 5-минутную разминку, если работаете за компьютером.
Отслеживайте изменения
Регулярно измеряйте промежуточные результаты, например вес тела и окружность талии.
Будьте аккуратны при введении новых привычек
Действуйте поступательно: нормализуйте систему питания и сон, переходите к усилению физических нагрузок.
#стопкоронавирус #здоровьевприоритете #coronavirus
1784