Не так давно (в эволюционном плане) дети дома не сидели — они носились по лесам и полям. И если они длительное время ничего подобного делать не могут, это может усугубить существующие проблемы поведения, усиливает тревожность, не позволяет сбросить напряжение.
Для детей физическая активность, помимо бонусов в виде стабильного веса, профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, даёт:⠀
улучшение сна ⠀
развитие костно-мышечной систем. ⠀
улучшение моторного развития и координации
развитие мозга и улучшение обучаемости.⠀
Чем раньше вы и ваш ребёнок вольётесь в круг осваивающих этот навык, тем больше пользы для здоровья вы все получите.⠀
Для детей есть понятные и исчерпывающие рекомендации Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ).⠀
⠀
С малышами до года основная рекомендация — ежедневно поощряйте к активности.⠀
Лежания на животике и выкладывания игрушек чуть дальше, чем зона досягаемости рукой — более, чем достаточно.⠀
⠀
От 1 до 2 лет ребёнок должен быть в ЛЮБОМ активном движении не менее 180 минут в день. Открытый воздух приветствуется.⠀
⠀
Для 3-4 лет — те же 180 мин/день, из них 60 минут — активность средней или высокой интенсивности.⠀
⠀
От 5 до 17 лет:⠀
Минимум 60 мин/день физ. активности средней/высокой интенсивности
Минимум 3 р/нед физ. активности высокой интенсивности, которая направлена на укрепление мышц.⠀
⠀
Помним про умеренность
⠀
Начинайте постепенно
Хоть какая-то физическая активность лучше, чем никакая
Ориентируйтесь на самочувствие и предпочтения ребенка, не гоните на кружки «потому что надо»
Помните про безопасность и удовольствие от движения.
Для детей физическая активность, помимо бонусов в виде стабильного веса, профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, даёт:⠀
улучшение сна ⠀
развитие костно-мышечной систем. ⠀
улучшение моторного развития и координации
развитие мозга и улучшение обучаемости.⠀
Чем раньше вы и ваш ребёнок вольётесь в круг осваивающих этот навык, тем больше пользы для здоровья вы все получите.⠀
Для детей есть понятные и исчерпывающие рекомендации Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ).⠀
⠀
С малышами до года основная рекомендация — ежедневно поощряйте к активности.⠀
Лежания на животике и выкладывания игрушек чуть дальше, чем зона досягаемости рукой — более, чем достаточно.⠀
⠀
От 1 до 2 лет ребёнок должен быть в ЛЮБОМ активном движении не менее 180 минут в день. Открытый воздух приветствуется.⠀
⠀
Для 3-4 лет — те же 180 мин/день, из них 60 минут — активность средней или высокой интенсивности.⠀
⠀
От 5 до 17 лет:⠀
Минимум 60 мин/день физ. активности средней/высокой интенсивности
Минимум 3 р/нед физ. активности высокой интенсивности, которая направлена на укрепление мышц.⠀
⠀
Помним про умеренность
⠀
Начинайте постепенно
Хоть какая-то физическая активность лучше, чем никакая
Ориентируйтесь на самочувствие и предпочтения ребенка, не гоните на кружки «потому что надо»
Помните про безопасность и удовольствие от движения.
809