Рекомендации психолога
Как защитить себя от зимней депрессии
Депрессия - синоним плохого настроения.
Есть 10 самых распространенных видов депрессии, которые имеют самые различные проявления:
1. Тревожная - основным депрессивным признакам добавляются беспричинная тревога, суетливость, общее беспокойство.
2. Астеническая - депрессия истощения. Преобладает чувство усталости, внешне - оттенок изможденности, человек может даже серьезно похудеть.
3. Ипохондрическая - связана с беспокойством за свое здоровье, ощущение непонятного недомогания, плохие мысли типа "а уж не рак ли у меня".
4. Гневливая (дисфорическая) - абсолютно все раздражает, выражение лица становится недобрым, взгляд исподлобья. Приступы гнева чередуются со слезами, обидчивостью, агрессивностью.
5. Брюзжащая - человек ноет, жалуется, пребывает в состоянии хронического недовольства всем на свете.
6. Маскированная (скрытая) - проявляется не в виде психического расстройства, а маскируется под болезни внутренних органов - сердца, желудка и т.д.
7. Улыбающаяся - внешне человек кажется доброжелательным, улыбчивым, но под этой маской скрываются безучастие (ах, оставьте меня все...), тоска и душевная боль. Самая опасная форма в плане суицида.
8. Апатическая - полное безразличие к окружающему, ничего не хочется, "ничто не радует, не ранит...".
9. Ангедоническая - утрата чувства радости, пресыщенность эмоциями, ощущение душевного тупика. Депрессия великих императоров и успешных бизнесменов.
10. Депрессия без депрессии - собственно хандра, сплин, недовольство собой и всем миром, сомнения, когда человек не находит себе места и не может определиться, чего же хочет на самом деле.
Советы, которые помогут защититься от зимней депрессии:
1. Сделайте Ваше окружение более светлым, ярким и солнечным. Распахните шторы, откройте жалюзи. Уберите препятствия, которые блокируют солнечный свет. В светлое время суток старайтесь располагаться поближе к окну.
2. Старайтесь чаще бывать на улице. Очень полезно устраивать прогулки продолжительностью от 30 до 60 минут в светлое время суток в течение первых двух часов после пробуждения.
3. Регулярно (4-5 раз в неделю по 20-40 минут) занимайтесь аэробными физическими упражнениями. Они помогают уменьшить выраженность стресса и тревоги, высокие уровни которых могут усиливать симптомы зимней депрессии.
4. Включайте в свой рацион продукты, которые содержат полиненасыщенные жирные кислоты класса Омега-3. Рядом исследований было доказано, что они способны уменьшать симптомы депрессии. Источниками Омега-3 являются морская рыба (лосось, скумбрия, сельдь и др. - в любом виде, кроме жареного), а также семя льна, льняное масло и грецкие орехи.
5. Заботьтесь о своём организме. Выделяйте достаточно времени на ночной сон, ложитесь спать до полуночи. Во время работы устраивайте перерывы (или хотя бы переключайтесь на другие виды деятельности) через каждые 40-45 минут однотипной деятельности. Придерживайтесь правил здорового питания. Если у Вас есть такая возможность, проведите зимние каникулы в тёплом, солнечном месте.
6. Поддерживайте социальные связи, не экономьте время на общении с друзьями. В трудные моменты поддержка друзей поможет Вам преодолеть негативные эмоции.
7. Осваивайте методы управления стрессом (нервно-мышечную релаксацию, методы управления тревогой и др.).Чрезмерный стресс может привести к депрессии, перееданию и другим неблагоприятным последствиям, а также повысить Вашу уязвимость к воздействию светового голодания и других негативных факторов.
Как защитить себя от зимней депрессии
Депрессия - синоним плохого настроения.
Есть 10 самых распространенных видов депрессии, которые имеют самые различные проявления:
1. Тревожная - основным депрессивным признакам добавляются беспричинная тревога, суетливость, общее беспокойство.
2. Астеническая - депрессия истощения. Преобладает чувство усталости, внешне - оттенок изможденности, человек может даже серьезно похудеть.
3. Ипохондрическая - связана с беспокойством за свое здоровье, ощущение непонятного недомогания, плохие мысли типа "а уж не рак ли у меня".
4. Гневливая (дисфорическая) - абсолютно все раздражает, выражение лица становится недобрым, взгляд исподлобья. Приступы гнева чередуются со слезами, обидчивостью, агрессивностью.
5. Брюзжащая - человек ноет, жалуется, пребывает в состоянии хронического недовольства всем на свете.
6. Маскированная (скрытая) - проявляется не в виде психического расстройства, а маскируется под болезни внутренних органов - сердца, желудка и т.д.
7. Улыбающаяся - внешне человек кажется доброжелательным, улыбчивым, но под этой маской скрываются безучастие (ах, оставьте меня все...), тоска и душевная боль. Самая опасная форма в плане суицида.
8. Апатическая - полное безразличие к окружающему, ничего не хочется, "ничто не радует, не ранит...".
9. Ангедоническая - утрата чувства радости, пресыщенность эмоциями, ощущение душевного тупика. Депрессия великих императоров и успешных бизнесменов.
10. Депрессия без депрессии - собственно хандра, сплин, недовольство собой и всем миром, сомнения, когда человек не находит себе места и не может определиться, чего же хочет на самом деле.
Советы, которые помогут защититься от зимней депрессии:
1. Сделайте Ваше окружение более светлым, ярким и солнечным. Распахните шторы, откройте жалюзи. Уберите препятствия, которые блокируют солнечный свет. В светлое время суток старайтесь располагаться поближе к окну.
2. Старайтесь чаще бывать на улице. Очень полезно устраивать прогулки продолжительностью от 30 до 60 минут в светлое время суток в течение первых двух часов после пробуждения.
3. Регулярно (4-5 раз в неделю по 20-40 минут) занимайтесь аэробными физическими упражнениями. Они помогают уменьшить выраженность стресса и тревоги, высокие уровни которых могут усиливать симптомы зимней депрессии.
4. Включайте в свой рацион продукты, которые содержат полиненасыщенные жирные кислоты класса Омега-3. Рядом исследований было доказано, что они способны уменьшать симптомы депрессии. Источниками Омега-3 являются морская рыба (лосось, скумбрия, сельдь и др. - в любом виде, кроме жареного), а также семя льна, льняное масло и грецкие орехи.
5. Заботьтесь о своём организме. Выделяйте достаточно времени на ночной сон, ложитесь спать до полуночи. Во время работы устраивайте перерывы (или хотя бы переключайтесь на другие виды деятельности) через каждые 40-45 минут однотипной деятельности. Придерживайтесь правил здорового питания. Если у Вас есть такая возможность, проведите зимние каникулы в тёплом, солнечном месте.
6. Поддерживайте социальные связи, не экономьте время на общении с друзьями. В трудные моменты поддержка друзей поможет Вам преодолеть негативные эмоции.
7. Осваивайте методы управления стрессом (нервно-мышечную релаксацию, методы управления тревогой и др.).Чрезмерный стресс может привести к депрессии, перееданию и другим неблагоприятным последствиям, а также повысить Вашу уязвимость к воздействию светового голодания и других негативных факторов.
3291