Ходьба — прекрасный способ улучшить или сохранить общее состояние здоровья.
Чтобы получить пользу для здоровья, старайтесь ходить не менее 30 минут в день не реже 4 раз в неделю. При этом контролируйте свой темп. Он должен быть таким, что сразу по окончанию прогулки вы сможете говорить, но не кричать или петь. Если сложно ходить 30 минут за один раз, делайте регулярные небольшие подходы (например, по 10 минут три раза в день) и постепенно увеличивайте продолжительность. Однако, если цель ходьбы — похудеть, вам нужно будет заниматься физической активностью более 30 минут каждый день.
Есть несколько способов включить ходьбу в свой распорядок дня максимально безболезненно:
поднимайтесь по лестнице вместо лифта
выходите из общественного транспорта на одну остановку раньше и добирайтесь до дома или работы пешком
ходите за продуктами в дальние магазины
больше гуляйте с собакой, детьми или партнером
Чтобы получить пользу для здоровья, старайтесь ходить не менее 30 минут в день не реже 4 раз в неделю. При этом контролируйте свой темп. Он должен быть таким, что сразу по окончанию прогулки вы сможете говорить, но не кричать или петь. Если сложно ходить 30 минут за один раз, делайте регулярные небольшие подходы (например, по 10 минут три раза в день) и постепенно увеличивайте продолжительность. Однако, если цель ходьбы — похудеть, вам нужно будет заниматься физической активностью более 30 минут каждый день.
Есть несколько способов включить ходьбу в свой распорядок дня максимально безболезненно:
поднимайтесь по лестнице вместо лифта выходите из общественного транспорта на одну остановку раньше и добирайтесь до дома или работы пешкомходите за продуктами в дальние магазиныбольше гуляйте с собакой, детьми или партнером
653